10 bonnes raisons de manger deux œufs par jour

Les propriétés utiles des œufs de poule ont été pendant longtemps sous-estimées. Cependant, la science a finalement montré que la composition de cet aliment est unique et riche en nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps humain. Voici les bienfaits prouvés scientifiquement en mangeant 2 œufs chaque jour.

Les œufs sont nutritifs et offrent des bienfaits non négligeables pour la santé. 

Nous faisons le point sur les avantages de cet aliment, qui outrepassent les inconvénients potentiels.

1) Pour perdre du poids

Très peu caloriques, les œufs sont incroyablement nutritifs. Aussi, en sus d’augmenter votre sensation de satiété, les œufs peuvent également aider à stimuler votre métabolisme. D’ailleurs, selon une étude, un régime hypocalorique combiné à une consommation d’œufs régulière au petit déjeuner, permettrait d’améliorer la perte de poids.

2) Pour renforcer votre système immunitaire

Riches en vitamines (A, B12) et en sélénium, les œufs sont un aliment essentiel au maintien d’un système immunitaire en bonne santé. En effet, des recherches ont révélé que les protéines du jaune d’œuf, notamment la vitellogénine, la lipovitelline et la phosvitine, permettaient de protéger le corps contre les virus et autres infections.

3) Pour une meilleure mémoire

L’acétylcholine est un neurotransmetteur qui joue le rôle messager chimique de la mémoire. Ce dernier est synthétisé à partir de la choline, une substance extrêmement importante, souvent associée aux vitamines B. Riches en choline, les œufs aident donc à la construction de membranes cellulaires et à la production de molécules de signalisation dans le cerveau. 

4) Pour vos yeux

Plus efficaces que les carottes, préparez des œufs pour le petit-déjeuner et vos yeux vous en remercieront ! En effet, les jaunes d’œufs sont riches en lutéine, un caroténoïde qui permet de lutter contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge, première cause de cécité chez les plus de 50 ans. 

5) Pour lutter contre la dépression

Les œufs sont riches en vitamine D, une hormone permettant d’activer les gènes qui régulent le système immunitaire et libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. Aussi, plusieurs études ont montré un lien entre la vitamine D et la dépression. En effet, des chercheurs ont constaté que les personnes qui présentaient une carence en vitamine D étaient beaucoup plus exposés au risque de dépression.

6) Pour renforcer vos os

C’est encore une fois grâce à leur teneur en vitamine D. En effet, ce nutriment est essentiel à la santé de vos os car il affecte la quantité de calcium absorbée en stimulant la production de protéines.

7) Pour votre sang

Les œufs sont riches en acide folique, nécessaires à la formation des globules rouges. Ainsi, les personnes qui présentent des carences en folates ont un risque plus élevé de souffrir d’anémie.

8) Pour ralentir le vieillissement

Les acides aminés contenus dans les œufs permettraient de régénérer les cellules du corps et pourraient ralentir ainsi l’effet du vieillissement de la peau. De même que les œufs contiennent du collagène, notamment dans le jaune d’œuf, indispensable à la régénération de la peau.

9) Pour renforcer vos muscles et vos os

Les protéines sont utilisées par le corps pour fabriquer toutes sortes de tissus et de molécules structurels et fonctionnels. Il est donc nécessaire de les inclure dans notre régime alimentaire. Or, un seul œuf contient environ 6 grammes de protéines en sus d’être riche en acides aminés essentiels qui permettent à l’organisme d’exploiter pleinement les quantités de protéines qu’il contient. Une consommation suffisante de protéines permettant d’augmenter la masse musculaire et d’optimiser la santé des os.

10) Pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé

Riches en vitamines B et en acides gras oméga 3, les œufs peuvent également vous aider à prendre soin de l’apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.